Entendendo a Ansiedade em Nosso Cotidiano 

A ansiedade é uma reação do corpo ao estresse. Pode manifestar-se através de preocupações persistentes, tensão muscular, ou até insônia. Compreender esses sinais é o primeiro passo para buscar alívio e recuperação.

O Que é Mindfulness? 

Mindfulness é a prática de estar completamente presente e engajado no momento, consciente de nossos pensamentos e sensações sem julgamento. Originária das tradições budistas, hoje é amplamente aceita como uma técnica de bem-estar.

Mindfulness na Prática

Praticar mindfulness pode ser tão simples quanto respirar conscientemente por alguns minutos ou participar de uma sessão guiada de meditação. O objetivo é trazer a atenção para o presente, permitindo que preocupações futuras ou passadas desapareçam.

Benefícios Cientificamente Comprovados do Mindfulness 

Estudos têm mostrado que a prática regular de mindfulness pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade, melhorar o foco e até mesmo contribuir para a regulação emocional.

Desafios e Considerações ao Praticar Mindfulness

Embora benéfica, a prática de mindfulness pode ser desafiadora no início. É comum enfrentar resistência interna ou distrações, mas com paciência e prática, esses obstáculos podem ser superados.

Perguntas Frequentes

• O que fazer se eu não conseguir me concentrar? Comece com sessões curtas e utilize guias de meditação para ajudar.
• Quanto tempo leva para sentir os efeitos? Os benefícios podem ser sentidos imediatamente, mas os efeitos a longo prazo vêm com a prática contínua.

OU SEJA:

Mindfulness é uma ferramenta poderosa para combater a ansiedade. Incorporá-la em sua rotina diária vai te levar a uma vida mais calma e focada. Lembre-se, não tem contra indicação testar a prática e aprender sobre isso, até porque a jornada de mindfulness é pessoal e única para cada indivíduo.

Interessado em começar sua jornada de mindfulness para gerenciar a ansiedade? Faça uma sessão do MML e aprenda em conjunto comigo a prática e tenha também uma vida mais serena.

Um forte abraço

O post Como a Atenção Plena Pode Ajudar a Gerenciar o Estresse. Mindfulness e Ansiedade: apareceu primeiro em Lilian Alencar.

O post 3 atitudes fundamentais para alcançar a estabilidade emocional apareceu primeiro em Lilian Alencar.

Afinal, todos nós já passamos por situações nas quais nos sentimos estressados e sobrecarregados.

Para algumas pessoas, o estresse pode ser motivador. Mas, ele pode afetar sua vida de maneira negativa também.

Quer entender por que o autocuidado é tão importante para sua saúde?

E como você pode identificar se está estressado?

Continue comigo e confira!

1- O que é o estresse?

Em primeiro lugar, o estresse é uma resposta do nosso corpo a algum estímulo. 

Normalmente, é uma resposta a alguma pressão mental ou emocional que você sofre.

Assim, se você se sente com medo, por exemplo, o organismo libera hormônios do estresse como o cortisol e a adrenalina. E isso acontece porque o organismo está te preparando para a necessidade de uma resposta física. 

Então seu corpo precisa estar preparado para dar uma resposta de fuga ou luta.

Por isso, o estresse é uma reação natural do nosso organismo e, na realidade, não é algo ruim por si só.

Em outras palavras, nós precisamos do estresse ainda hoje para sermos capazes de tomar uma atitude quando surge um risco iminente ou mesmo quando precisamos tomar uma decisão, por exemplo.

Apesar disso, quando o estresse se torna crônico pode levar a um desequilíbrio na sua saúde mental, física e emocional.

Na vida contemporânea, as causas que podem desencadear o estresse são, por exemplo:

• Trabalho- sentir-se pressionado e angustiado para realizar o trabalho, desemprego, etc;
• Família- divorcio, relacionamentos difíceis, etc;
• Saúde- Doenças e perdas familiares;
• Descanso- não reservar tempo para o lazer, autocuidado, descanso e vida social;
• Problemas financeiros- dívidas, falta de dinheiro, etc.

Portanto, é importante conseguir reconhecer se você está estressado. Principalmente se o estresse está se tornando desenfreado e afetando a sua qualidade de vida.

Isso porque o estresse pode levar a:

• Esgotamento mental e fisico,
• Cansaço constante e/ou excessivo,
• Problemas para dormir,
• Depressao,
• Ansiedade,
• Dentre outros.

Acesse também o post Os perigos do estresse desenfreado na sua vida e encontre 5 dicas para aliviar o estresse. Não perca!

Portanto, é muito importante conseguir identificar os sinais de que você está estressado, e eu vou falar sobre isso a seguir.

2- Quais os sintomas do estresse e como lidar com ele?

O estresse, como vimos acima, é uma resposta natural do nosso organismo a algum estímulo.

Apesar de normalmente pensarmos no estresse como algo negativo, o estresse nos motiva a agir quando estamos diante de novas experiências, por exemplo.

Portanto, o estresse se torna nocivo para nossa saúde quando surgem episódios de estresse agudo ou quando o estresse se torna crônico.

Em geral, o mais comum é ocorrerem episódios de estresse agudo. 

Contudo, o estresse pode se tornar crônico, o que é extremamente prejudicial para sua saúde física, mental e emocional.

resse agudo ocorre quando uma situação inesperada surge, como por  exemplo uma briga ou um trabalho que surge e precisa ser entregue logo.

Já o estresse crônico é exatamente quando o estresse se prolonga e traz muitos problemas para sua vida.

Alguns sinais mais comuns que indicam que você pode estar enfrentando o estresse crônico ou agudo são:

• Coração acelerado e suor;
• Sensação de cansaço constante;
• Tensão muscular;
• Esgotamento fisico e mental;
• Imunidade baixa;
• Sentir tontura e/ou náuseas;
• Dores de cabeça constantes;
• Alterações no apetite e no sono;
• Sentir-se sobrecarregado constantemente; 
• Irritabilidade; 
• Ansiedade;
• Alterações constante de humor;
• Tristeza e crises de choro;
• Depressão;
• etc.

Portanto, não deixe de dar atenção para a maneira que seu corpo, mente e suas emoções tem reagido ao estresse. 

E, mais importante ainda é procurar perceber se os sintomas do estresse estão presentes diariamente na sua vida, pois você pode estar passando por um estresse crônico.

Nesse caso, o ideal é buscar imediatamente ajuda profissional.

Além disso,  para reduzir o estresse na sua vida você pode tomar algumas medidas como:

• Localizar a causa: Descobrir o que está causando o estresse;
• Descansar o suficiente: dormir entre 7-8 horas por dia;
• Ter vida social: Buscar atividades de lazer;
• Buscar ajuda psicológica: quando não conseguir lidar com o estresse;
• Procurar o autocuidado: isso envolve cuidar de si mesmo como um todo.

3- Por que o autocuidado e a vida social são importantes para ficar longe do estresse? 

Cultivar o autocuidado no seu dia a dia é muito importante para combater o estresse. 

Isso porque cuidar de si tem a ver com alcançar uma harmonia na sua vida como um todo e conseguir lidar melhor com situações de estresse.

Assim, o autocuidado é algo que traz benefícios para sua saúde emocional, mental e física porque você conscientemente procura fazer atividades que tragam equilíbrio para sua rotina.

Por isso, em primeiro lugar o autocuidado é algo bem pessoal. Ou seja, para algumas pessoas, o autocuidado vem através de:

• Cudar da pele
• Cortar o cabelo
• Se exercitar fisicamente
• Ir a um spa
• Escrever num diario
• Caminhar 
• Ouvir música
• Não fazer nada
• Praticar meditacao

Ja a vida social também é pessoal , porém envolve uma aproximação com outros, o que é muito importante. Segue alguns exemplos:

• Viajar
• Participar de eventos familiares ou entre amigos
• Fazer exercícios físicos em grupo
• Contato com atividades espirituais em grupo
• Passear com animais de estimação
• Caminhar com amigos.

Mas, os exemplos acima são somente para você ter uma ideia. Ter uma rotina de autocuidado e vida social não é algo que você deva se estressar, ficar preocupado ou ter o sentimento de ser obrigado a fazer. 

Longe disso!

Se você curte apenas deitar e relaxar, isso já é uma maneira de se cuidar.

Percebe que o autocuidado tem a ver com se respeitar e ter atenção e carinho consigo mesmo?

Um segundo ponto muito importante nesse processo do autocuidado é cuidar do seu corpo inteiramente.

Em outras palavras, é igualmente importante você dormir bem e se alimentar bem, por exemplo. 

Por isso, não perca o foco de como você está cuidando do seu corpo, da sua mente e das suas emoções, combinado?

Para finalizar, quero destacar que o autocuidado deve ser algo que realmente tire você das preocupações excessivas e da correria do dia a dia, mas principalmente o autocuidado de ser algo que você curta fazer. Simples assim. 

Através do autocuidado, você cria esse momento na sua rotina onde você sai da rotina. Isso vai gerar benefícios para sua saúde como um todo.

E, por ultimo,o autocuidado te ajuda a ficar longe do estresse, que é um grande causador de doenças físicas e mentais.

Agora me conta, você está separado um tempo para o seu autocuidado e vida social?

Conte aqui para mim nos comentários

Um abraço da Lih

O post Como o autocuidado pode te manter longe do estresse apareceu primeiro em Lilian Alencar.

Isso leva ao desenvolvimento e crescimento pessoal.

Além disso, a maturidade emocional anda de mãos dadas com o autoconhecimento.

Quer saber mais sobre isso? Continue comigo neste post!

1- A importância do autoconhecimento para alcançar a maturidade emocional

As emoções e sentimentos fazem parte das nossas vidas.

Por isso, alcançar uma compreensão dos seus próprios sentimentos é um ponto fundamental para a maturidade emocional.

Portanto, um dos pontos essenciais para desenvolver a maturidade emocional é o autoconhecimento.

E, o mais bonito do autoconhecimento é que você pode começar em qualquer momento da sua vida. 

Desenvolver o autoconhecimento significa buscar lá no fundo da sua interioridade a sua essência. 

Assim, em poucas palavras, o autoconhecimento responde a pergunta “quem sou eu?”.

Mas sempre de maneira consciente e em busca desse entendimento.

Ou seja, você toma uma decisão de compreender a si mesmo.

Portanto, o autoconhecimento é um aprendizado que você desenvolve ao longo da sua vida sobre você mesmo.

Assim, através do autoconhecimento  você começa a compreender:

• suas qualidades,
• seus pontos negativos,
• e a maneira como você reage a todas as situações que acontecem na sua vida. 

Descubra mais benefícios do autoconhecimento no post Autoconhecimento: o que é e 3 benefícios para a saúde emocional. 

Portanto, como pontos positivos, através do autoconhecimento você é capaz de desenvolver e melhorar:

• Sua autoestima e autoconfiança;
• Seu amor proprio;
• Sua gratidão
• E seus valores pessoais – veja mais sobre isso em Como identificar seus valores pessoais através do autoconhecimento.

Todos nós buscamos a felicidade, e o caminho do autoconhecimento te ajuda a alcançá-la 

Porém, é importante ressaltar que esse processo de autoconhecimento não acontece da noite para o dia.

Além disso, sempre somos desafiados nas nossas vidas e, portanto, estamos sempre aprendendo e nos desenvolvendo.

2-  Afinal, o que é maturidade emocional?

A maturidade emocional tem a ver com aprender a lidar com suas emoções. 

Ou seja, aprender a acolher suas emoções, procurar uma compressão do que você sente e também gerenciar sua vida emocional.

É comum que a maturidade emocional seja alcançada na idade adulta.

Isso porque é quando a pessoa já passou por muitas experiências profundas e/ou começa a tentar entender o que sente.

Portanto, a maturidade emocional é sobre entender suas emoções e sentimentos e saber a melhor maneira de agir quando eles surgem.

Claro, muitas vezes nós não conseguimos lidar com certas emoções.

Por isso, não descarte o atendimento terapêutico para conseguir compreender o que você está sentindo.

Porque através da terapia você encontra uma pessoa na qual você pode confiar para falar sobre o que você sente.

Além de também poder refletir e questionar seus relacionamentos, dificuldades, problemas e crenças. 

Portanto, o auxílio de um profissional da área de terapia é uma excelente oportunidade para você embarcar na sua jornada de autoconhecimento.

E isso com a atenção de uma pessoa preparada para te dar o suporte necessário nessa busca.

Assim, na dúvida, dê uma chance para a terapia.

Eu mesma trabalho com desenvolvimento humano e estou sempre a disposição para tirar dúvidas e te ajudar na sua busca por autoconhecimento!

Agora, a pergunta que você deve estar se fazendo é: como eu me torno uma pessoa madura emocionalmente, Lilian?

3- 4 atitudes fundamentais para alcançar a maturidade emocional

Em primeiro lugar, para alcançar a maturidade emocional é preciso procurar o autoconhecimento, como vimos acima.

E é na fase adulta quando procuramos compreender e lidar melhor com o que sentimos, como frustrações, decepções, perdas, etc.

Porém, cada indivíduo tem seu tempo para se desenvolver e, portanto, isso pode acontecer mais cedo ou mais tarde. 

Apesar disso, você pode tomar hoje a decisão consciente de desenvolver sua maturidade emocional.

E você pode começar tomando estas 4 atitudes fundamentais. Confira!

1- Assumir a sua responsabilidade

Para alcançar a maturidade emocional é necessário aprender a assumir a responsabilidade pela sua vida e pelas suas ações. 

Por exemplo, se você cometeu um erro, assumir isso e encontrar maneiras para lidar com as consequências é um sinal de maturidade emocional. 

O contrário é colocar a culpa dos seus erros em outras pessoas. 

Do mesmo modo, assumir o que é sua responsabilidade e compreender o que é responsabilidade dos outros também é muito importante.

Principalmente para sua saúde emocional.

2- Rever e aprender com suas ações

Além disso, outro passo para alcançar a maturidade emocional é avaliar suas atitudes e aprender com elas.

Porque é importante descobrir em si mesmo o que ainda cabe na sua vida e o que precisa ir embora.

Em outras palavras, isso significa aprender com seus erros e procurar mudar as atitudes que levaram ao erro.

E também saber reconhecer e valorizar suas conquistas e crescimento pessoal.

3- Agradecer mais

A gratidão muda sua vibração e te faz ser mais positivo. Através da gratidão você sente mais otimismo e ainda consegue reduzir o estresse na sua vida.

Também, agradecer te faz ter mais generosidade e afasta a solidão e o isolamento.

Em outras palavras, a gratidão te ajuda a perceber a vida de uma maneira mais leve e valorizando o que já existe de positivo nela.

Dessa maneira você consegue ter mais felicidade e bem estar.

Por isso, reserve um tempo na sua semana para praticar. Basta ter um caderno e uma caneta e escrever tudo pelo que você é grato. 

Vá aos poucos, mas com constância. 

Quer saber mais sobre gratidão e como introduzi-la na sua vida? Clica aqui no post Quais os Principais Benefícios da Gratidão? e confira!

4- Procure pensar antes de agir

Você já tomou uma atitude no calor da raiva e se arrependeu?

Principalmente quando você está com raiva ou chateado.

Portanto, busque agir de maneira diferente. 

Quando estiver com raiva de alguém ou de alguma situação preste atenção na sua respiração: respire profundamente e solte.

Se for necessário, levante, caminhe um pouco, vá ao banheiro e jogue um pouco de água no rosto e na nuca. E espere passar a raiva.

Quando estamos com raiva não conseguimos refletir bem, e isso pode gerar atitudes das quais nos arrependemos depois.

4- Por ultimo…

Essas são algumas atitudes que vão te ajudar a alcançar a maturidade emocional dia após dia na sua vida.

E vale lembrar que todos os dias temos oportunidades de aprender com os desafios que surgem.

Para finalizar, comente aqui embaixo o que você refletiu sobre este post.

Para entrar em contato comigo basta clicar em SERVIÇOS e depois em AVALIAÇÃO INICIAL.

Um abraço da Lih!

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