Entendendo a Ansiedade em Nosso Cotidiano 

A ansiedade é uma reação do corpo ao estresse. Pode manifestar-se através de preocupações persistentes, tensão muscular, ou até insônia. Compreender esses sinais é o primeiro passo para buscar alívio e recuperação.

O Que é Mindfulness? 

Mindfulness é a prática de estar completamente presente e engajado no momento, consciente de nossos pensamentos e sensações sem julgamento. Originária das tradições budistas, hoje é amplamente aceita como uma técnica de bem-estar.

Mindfulness na Prática

Praticar mindfulness pode ser tão simples quanto respirar conscientemente por alguns minutos ou participar de uma sessão guiada de meditação. O objetivo é trazer a atenção para o presente, permitindo que preocupações futuras ou passadas desapareçam.

Benefícios Cientificamente Comprovados do Mindfulness 

Estudos têm mostrado que a prática regular de mindfulness pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade, melhorar o foco e até mesmo contribuir para a regulação emocional.

Desafios e Considerações ao Praticar Mindfulness

Embora benéfica, a prática de mindfulness pode ser desafiadora no início. É comum enfrentar resistência interna ou distrações, mas com paciência e prática, esses obstáculos podem ser superados.

Perguntas Frequentes

• O que fazer se eu não conseguir me concentrar? Comece com sessões curtas e utilize guias de meditação para ajudar.
• Quanto tempo leva para sentir os efeitos? Os benefícios podem ser sentidos imediatamente, mas os efeitos a longo prazo vêm com a prática contínua.

OU SEJA:

Mindfulness é uma ferramenta poderosa para combater a ansiedade. Incorporá-la em sua rotina diária vai te levar a uma vida mais calma e focada. Lembre-se, não tem contra indicação testar a prática e aprender sobre isso, até porque a jornada de mindfulness é pessoal e única para cada indivíduo.

Interessado em começar sua jornada de mindfulness para gerenciar a ansiedade? Faça uma sessão do MML e aprenda em conjunto comigo a prática e tenha também uma vida mais serena.

Um forte abraço

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Afinal, todos nós já passamos por situações nas quais nos sentimos estressados e sobrecarregados.

Para algumas pessoas, o estresse pode ser motivador. Mas, ele pode afetar sua vida de maneira negativa também.

Quer entender por que o autocuidado é tão importante para sua saúde?

E como você pode identificar se está estressado?

Continue comigo e confira!

1- O que é o estresse?

Em primeiro lugar, o estresse é uma resposta do nosso corpo a algum estímulo. 

Normalmente, é uma resposta a alguma pressão mental ou emocional que você sofre.

Assim, se você se sente com medo, por exemplo, o organismo libera hormônios do estresse como o cortisol e a adrenalina. E isso acontece porque o organismo está te preparando para a necessidade de uma resposta física. 

Então seu corpo precisa estar preparado para dar uma resposta de fuga ou luta.

Por isso, o estresse é uma reação natural do nosso organismo e, na realidade, não é algo ruim por si só.

Em outras palavras, nós precisamos do estresse ainda hoje para sermos capazes de tomar uma atitude quando surge um risco iminente ou mesmo quando precisamos tomar uma decisão, por exemplo.

Apesar disso, quando o estresse se torna crônico pode levar a um desequilíbrio na sua saúde mental, física e emocional.

Na vida contemporânea, as causas que podem desencadear o estresse são, por exemplo:

• Trabalho- sentir-se pressionado e angustiado para realizar o trabalho, desemprego, etc;
• Família- divorcio, relacionamentos difíceis, etc;
• Saúde- Doenças e perdas familiares;
• Descanso- não reservar tempo para o lazer, autocuidado, descanso e vida social;
• Problemas financeiros- dívidas, falta de dinheiro, etc.

Portanto, é importante conseguir reconhecer se você está estressado. Principalmente se o estresse está se tornando desenfreado e afetando a sua qualidade de vida.

Isso porque o estresse pode levar a:

• Esgotamento mental e fisico,
• Cansaço constante e/ou excessivo,
• Problemas para dormir,
• Depressao,
• Ansiedade,
• Dentre outros.

Acesse também o post Os perigos do estresse desenfreado na sua vida e encontre 5 dicas para aliviar o estresse. Não perca!

Portanto, é muito importante conseguir identificar os sinais de que você está estressado, e eu vou falar sobre isso a seguir.

2- Quais os sintomas do estresse e como lidar com ele?

O estresse, como vimos acima, é uma resposta natural do nosso organismo a algum estímulo.

Apesar de normalmente pensarmos no estresse como algo negativo, o estresse nos motiva a agir quando estamos diante de novas experiências, por exemplo.

Portanto, o estresse se torna nocivo para nossa saúde quando surgem episódios de estresse agudo ou quando o estresse se torna crônico.

Em geral, o mais comum é ocorrerem episódios de estresse agudo. 

Contudo, o estresse pode se tornar crônico, o que é extremamente prejudicial para sua saúde física, mental e emocional.

resse agudo ocorre quando uma situação inesperada surge, como por  exemplo uma briga ou um trabalho que surge e precisa ser entregue logo.

Já o estresse crônico é exatamente quando o estresse se prolonga e traz muitos problemas para sua vida.

Alguns sinais mais comuns que indicam que você pode estar enfrentando o estresse crônico ou agudo são:

• Coração acelerado e suor;
• Sensação de cansaço constante;
• Tensão muscular;
• Esgotamento fisico e mental;
• Imunidade baixa;
• Sentir tontura e/ou náuseas;
• Dores de cabeça constantes;
• Alterações no apetite e no sono;
• Sentir-se sobrecarregado constantemente; 
• Irritabilidade; 
• Ansiedade;
• Alterações constante de humor;
• Tristeza e crises de choro;
• Depressão;
• etc.

Portanto, não deixe de dar atenção para a maneira que seu corpo, mente e suas emoções tem reagido ao estresse. 

E, mais importante ainda é procurar perceber se os sintomas do estresse estão presentes diariamente na sua vida, pois você pode estar passando por um estresse crônico.

Nesse caso, o ideal é buscar imediatamente ajuda profissional.

Além disso,  para reduzir o estresse na sua vida você pode tomar algumas medidas como:

• Localizar a causa: Descobrir o que está causando o estresse;
• Descansar o suficiente: dormir entre 7-8 horas por dia;
• Ter vida social: Buscar atividades de lazer;
• Buscar ajuda psicológica: quando não conseguir lidar com o estresse;
• Procurar o autocuidado: isso envolve cuidar de si mesmo como um todo.

3- Por que o autocuidado e a vida social são importantes para ficar longe do estresse? 

Cultivar o autocuidado no seu dia a dia é muito importante para combater o estresse. 

Isso porque cuidar de si tem a ver com alcançar uma harmonia na sua vida como um todo e conseguir lidar melhor com situações de estresse.

Assim, o autocuidado é algo que traz benefícios para sua saúde emocional, mental e física porque você conscientemente procura fazer atividades que tragam equilíbrio para sua rotina.

Por isso, em primeiro lugar o autocuidado é algo bem pessoal. Ou seja, para algumas pessoas, o autocuidado vem através de:

• Cudar da pele
• Cortar o cabelo
• Se exercitar fisicamente
• Ir a um spa
• Escrever num diario
• Caminhar 
• Ouvir música
• Não fazer nada
• Praticar meditacao

Ja a vida social também é pessoal , porém envolve uma aproximação com outros, o que é muito importante. Segue alguns exemplos:

• Viajar
• Participar de eventos familiares ou entre amigos
• Fazer exercícios físicos em grupo
• Contato com atividades espirituais em grupo
• Passear com animais de estimação
• Caminhar com amigos.

Mas, os exemplos acima são somente para você ter uma ideia. Ter uma rotina de autocuidado e vida social não é algo que você deva se estressar, ficar preocupado ou ter o sentimento de ser obrigado a fazer. 

Longe disso!

Se você curte apenas deitar e relaxar, isso já é uma maneira de se cuidar.

Percebe que o autocuidado tem a ver com se respeitar e ter atenção e carinho consigo mesmo?

Um segundo ponto muito importante nesse processo do autocuidado é cuidar do seu corpo inteiramente.

Em outras palavras, é igualmente importante você dormir bem e se alimentar bem, por exemplo. 

Por isso, não perca o foco de como você está cuidando do seu corpo, da sua mente e das suas emoções, combinado?

Para finalizar, quero destacar que o autocuidado deve ser algo que realmente tire você das preocupações excessivas e da correria do dia a dia, mas principalmente o autocuidado de ser algo que você curta fazer. Simples assim. 

Através do autocuidado, você cria esse momento na sua rotina onde você sai da rotina. Isso vai gerar benefícios para sua saúde como um todo.

E, por ultimo,o autocuidado te ajuda a ficar longe do estresse, que é um grande causador de doenças físicas e mentais.

Agora me conta, você está separado um tempo para o seu autocuidado e vida social?

Conte aqui para mim nos comentários

Um abraço da Lih

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Estima-se que em torno de 700.000 pessoas cometam suicidio por ano, além das tentativas de suicidio. Assim, desde 2003 o dia 10 de setembro é o dia mundial de prevenção ao sucicidio.

No Brasil, a campanha Setembro Amarelo se inicia em 2015 e busca conscientizar e prevenir o suicidio. Continue comigo e entenda mais sobre a importância do setembro amarelo para a conscientização sobre o suicidio.

1-  Suicídio: um fenômeno mundial

No Brasil, o Setembro Amarelo começou em 2015. E, desde de 2003 o dia 10 de setembro é o  Dia Mundial de Prevenção do Suicídio.

O suicidio é um fenômeno que ocorre em todas as classes sociais no mundo inteiro e estima-se que a cada 40 segundos, uma pessoa morre por sucidio no mundo.

Trata-se de uma realidade triste e dolorosa que tem afetado muitas famílias. Por isso, é preciso ter atenção com familiares e pessoas próximas, e sempre buscar compreender e acolher uma pessoa que está enfrentando, por exemplo:

• depressão, como vimos no post O que é a depressão e como tratá-la? ;
• ansiedade; 
• abuso de drogas e/ou álcool;
• bullying;
• dificuldades financeiras e/ou no trabalho
• traumas emocionais, etc.

Esses são exemplos de situações que podem desencadear pensamentos suicidas, e por isso a grande importância da atenção e do acolhimento para prevenir o suicidio. Isso pode ser a diferença entre vida e morte, em alguns casos.
Portanto, fica claro que o suicidio é um sério problema de saúde, como esclarece a Organização Mundial da Saúde (OMS), e que exige medidas de saúde para ser prevenido.

Dessa maneira, todos os anos em setembro temos um mês inteiro dedicado a esclarecer e divulgar a importância de prevenir o suicidio. Mas, essa atenção e cuidado devem ser divulgadas por todo o ano.

Assim, o setembro amarelo é um mês no qual podemos ter uma atenção maior com pessoas queridas próximas a nós, por exemplo. E isso é importante para conseguir reconhecer se elas estão passando por pensamentos de suicidio ou por depressão, que é uma das grandes causadoras de suicidio no mundo.

 
2- Suicidio: a importância de ouvir e acolher

Quando uma pessoa pensa em suicídio ela pode estar passando por um sofrimento que ela sente como insustentável.  Ou seja, ela sente uma dor interna que ela não consegue lidar e não se sente capaz de conseguir buscar ajuda.

Muitas vezes ela até mesmo não acredita que exista solução para tanta dor e sofrimento que está sentindo. Além disso ela pode sentir:

• insatisfação profunda perante a vida;
• perda de sentido;
• acreditar que o mundo acabou por causa de uma dor interna que não consegue lidar;
• tristeza e sentimento de solidão sem fim;
• desespero,
• etc.

Em muitos casos, a pessoa que pensa em suicidio pode sentir que ninguém a compreende e por isso ela se sente só. E é exatamente essa sensação de solidão que não podemos deixar tomar conta da pessoa. E para perceber isso é preciso, primeiro, buscar compreendê-la.

Por isso é tão importante saber que alguém que está sofrendo e tenta se expressar precisa ser ouvido. Ou seja, é fundamental que ela fale sobre o que está sentindo para ajudar a aliviar a dor, não se sentir sozinha e conseguir buscar ajuda.

3- Setembro Amarelo: informação e prevenção

A OMS (Organização Mundial da Saúde) estima que entre 50% e 75% das pessoas que tentam suicídio comunicam de alguma maneira seus pensamentos sobre isso e mesmo seus planos antes de tentar cometer suicídio.  Como o suicídio ainda é considerado um assunto tabu para muitas pessoas, pode ser difícil para pessoas que convivem com alguém que tem pensamentos suicidas ouvi-la e tentar acolher seu sofrimento.

Por isso, a desinformação, as preconcepções e crenças atrapalham a ajuda adequada a essas pessoas. É preciso entender que incentivar a pessoa a falar sobre o que sente não estimula alguém a cometer suicídio. 

Na realidade, ela conseguir conversar e ser ouvida a respeito da dor e do sofrimento que sente pode ajudar consideravelmente a aliviar os sintomas e mesmo reduzir o risco de cometer suicídio.
A campanha do Setembro Amarelo estimula o diálogo aberto e o acolhimento de pessoas que estão passando por isso.

Além de falar, também é FUNDAMENTAL buscar  ajuda profissional.

4- Como identificar se alguém precisa de ajuda?

Dentre outros indicativos, a pessoa que está pensando em suicídio pode expressar o desejo de morrer ou que não aguenta mais viver. Ela também pode demonstrar: 

• Crescente tristeza e desânimo que se prolongam por várias semanas;
•  Falta de planos para o futuro e de motivação;
•  Ela pode falar de se matar ou comentar nas redes sociais sobre o tema do suicídio;
• Falta de esperança frente a vida;
• Consumo exagerado, mais do que o habitual, de álcool e/ou consumir outras drogas;
• Ela pode estar se despedindo das pessoas, 
• etc.

Neste post eu quero destacar principalmente que se você perceber que alguém pensa ou planeja o suicídio, não deixe de conversar, acolher e principalmente ouvir essa pessoa.

Além disso, é essencial que ela seja encaminhada a um profissional para que possa receber o tratamento adequado.

5- Onde buscar ajuda para depressão?

Portanto, para casos como depressão, uma das maiores causadoras de suicidio no mundo, você pode buscar e/ou indicar ajuda através do SUS (Sistema Único de Saúde) e dos CAPS (centros de Atenção Psicossocial). Isso se tratando de Brasil.

Além disso, confira nesta página do G1 onde encontrar atendimento gratuito, online ou pagando “valor social”.
Por ultimo, se você conhece alguém que está passando por pensamentos suicidas, procure oferecer ajuda a ela.

E se você tem pensamentos sobre suicidio e/ou sente que não aguenta mais, procure ajuda esteja onde você estiver:

No Brasil: clique no CHAT DO CVV OU Ligue 188;

Em Portugal: Linha SOS voz amiga. Linha de apoio emocional e prevenção ao suicídio: 213544545 /912802669 /963524660 diariamente das 15:30h as 00:30h

Na Irlanda: Ligue 116 123.

Lembre-se que você não está só. Se trata de sua mente te dizendo isso porque você precisa de ajuda. Busque essa ajuda!

Um abraço da Lih.

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