Afinal, todos nós já passamos por situações nas quais nos sentimos estressados e sobrecarregados.

Para algumas pessoas, o estresse pode ser motivador. Mas, ele pode afetar sua vida de maneira negativa também.

Quer entender por que o autocuidado é tão importante para sua saúde?

E como você pode identificar se está estressado?

Continue comigo e confira!

1- O que é o estresse?

Em primeiro lugar, o estresse é uma resposta do nosso corpo a algum estímulo. 

Normalmente, é uma resposta a alguma pressão mental ou emocional que você sofre.

Assim, se você se sente com medo, por exemplo, o organismo libera hormônios do estresse como o cortisol e a adrenalina. E isso acontece porque o organismo está te preparando para a necessidade de uma resposta física. 

Então seu corpo precisa estar preparado para dar uma resposta de fuga ou luta.

Por isso, o estresse é uma reação natural do nosso organismo e, na realidade, não é algo ruim por si só.

Em outras palavras, nós precisamos do estresse ainda hoje para sermos capazes de tomar uma atitude quando surge um risco iminente ou mesmo quando precisamos tomar uma decisão, por exemplo.

Apesar disso, quando o estresse se torna crônico pode levar a um desequilíbrio na sua saúde mental, física e emocional.

Na vida contemporânea, as causas que podem desencadear o estresse são, por exemplo:

• Trabalho- sentir-se pressionado e angustiado para realizar o trabalho, desemprego, etc;
• Família- divorcio, relacionamentos difíceis, etc;
• Saúde- Doenças e perdas familiares;
• Descanso- não reservar tempo para o lazer, autocuidado, descanso e vida social;
• Problemas financeiros- dívidas, falta de dinheiro, etc.

Portanto, é importante conseguir reconhecer se você está estressado. Principalmente se o estresse está se tornando desenfreado e afetando a sua qualidade de vida.

Isso porque o estresse pode levar a:

• Esgotamento mental e fisico,
• Cansaço constante e/ou excessivo,
• Problemas para dormir,
• Depressao,
• Ansiedade,
• Dentre outros.

Acesse também o post Os perigos do estresse desenfreado na sua vida e encontre 5 dicas para aliviar o estresse. Não perca!

Portanto, é muito importante conseguir identificar os sinais de que você está estressado, e eu vou falar sobre isso a seguir.

2- Quais os sintomas do estresse e como lidar com ele?

O estresse, como vimos acima, é uma resposta natural do nosso organismo a algum estímulo.

Apesar de normalmente pensarmos no estresse como algo negativo, o estresse nos motiva a agir quando estamos diante de novas experiências, por exemplo.

Portanto, o estresse se torna nocivo para nossa saúde quando surgem episódios de estresse agudo ou quando o estresse se torna crônico.

Em geral, o mais comum é ocorrerem episódios de estresse agudo. 

Contudo, o estresse pode se tornar crônico, o que é extremamente prejudicial para sua saúde física, mental e emocional.

resse agudo ocorre quando uma situação inesperada surge, como por  exemplo uma briga ou um trabalho que surge e precisa ser entregue logo.

Já o estresse crônico é exatamente quando o estresse se prolonga e traz muitos problemas para sua vida.

Alguns sinais mais comuns que indicam que você pode estar enfrentando o estresse crônico ou agudo são:

• Coração acelerado e suor;
• Sensação de cansaço constante;
• Tensão muscular;
• Esgotamento fisico e mental;
• Imunidade baixa;
• Sentir tontura e/ou náuseas;
• Dores de cabeça constantes;
• Alterações no apetite e no sono;
• Sentir-se sobrecarregado constantemente; 
• Irritabilidade; 
• Ansiedade;
• Alterações constante de humor;
• Tristeza e crises de choro;
• Depressão;
• etc.

Portanto, não deixe de dar atenção para a maneira que seu corpo, mente e suas emoções tem reagido ao estresse. 

E, mais importante ainda é procurar perceber se os sintomas do estresse estão presentes diariamente na sua vida, pois você pode estar passando por um estresse crônico.

Nesse caso, o ideal é buscar imediatamente ajuda profissional.

Além disso,  para reduzir o estresse na sua vida você pode tomar algumas medidas como:

• Localizar a causa: Descobrir o que está causando o estresse;
• Descansar o suficiente: dormir entre 7-8 horas por dia;
• Ter vida social: Buscar atividades de lazer;
• Buscar ajuda psicológica: quando não conseguir lidar com o estresse;
• Procurar o autocuidado: isso envolve cuidar de si mesmo como um todo.

3- Por que o autocuidado e a vida social são importantes para ficar longe do estresse? 

Cultivar o autocuidado no seu dia a dia é muito importante para combater o estresse. 

Isso porque cuidar de si tem a ver com alcançar uma harmonia na sua vida como um todo e conseguir lidar melhor com situações de estresse.

Assim, o autocuidado é algo que traz benefícios para sua saúde emocional, mental e física porque você conscientemente procura fazer atividades que tragam equilíbrio para sua rotina.

Por isso, em primeiro lugar o autocuidado é algo bem pessoal. Ou seja, para algumas pessoas, o autocuidado vem através de:

• Cudar da pele
• Cortar o cabelo
• Se exercitar fisicamente
• Ir a um spa
• Escrever num diario
• Caminhar 
• Ouvir música
• Não fazer nada
• Praticar meditacao

Ja a vida social também é pessoal , porém envolve uma aproximação com outros, o que é muito importante. Segue alguns exemplos:

• Viajar
• Participar de eventos familiares ou entre amigos
• Fazer exercícios físicos em grupo
• Contato com atividades espirituais em grupo
• Passear com animais de estimação
• Caminhar com amigos.

Mas, os exemplos acima são somente para você ter uma ideia. Ter uma rotina de autocuidado e vida social não é algo que você deva se estressar, ficar preocupado ou ter o sentimento de ser obrigado a fazer. 

Longe disso!

Se você curte apenas deitar e relaxar, isso já é uma maneira de se cuidar.

Percebe que o autocuidado tem a ver com se respeitar e ter atenção e carinho consigo mesmo?

Um segundo ponto muito importante nesse processo do autocuidado é cuidar do seu corpo inteiramente.

Em outras palavras, é igualmente importante você dormir bem e se alimentar bem, por exemplo. 

Por isso, não perca o foco de como você está cuidando do seu corpo, da sua mente e das suas emoções, combinado?

Para finalizar, quero destacar que o autocuidado deve ser algo que realmente tire você das preocupações excessivas e da correria do dia a dia, mas principalmente o autocuidado de ser algo que você curta fazer. Simples assim. 

Através do autocuidado, você cria esse momento na sua rotina onde você sai da rotina. Isso vai gerar benefícios para sua saúde como um todo.

E, por ultimo,o autocuidado te ajuda a ficar longe do estresse, que é um grande causador de doenças físicas e mentais.

Agora me conta, você está separado um tempo para o seu autocuidado e vida social?

Conte aqui para mim nos comentários

Um abraço da Lih

O post Como o autocuidado pode te manter longe do estresse apareceu primeiro em Lilian Alencar.

Isso pode gerar como resposta o estresse no nosso organismo.

Apesar de ser uma reação natural do nosso corpo, como você pode aliviar o estresse quando ele sobrecarrega você?

Leia com carinho até o final que eu vou te dar 7 passos super práticos e responsáveis

O estresse na vida diária

O estresse afeta todas as pessoas em maior ou menor grau. Mas, quando ele sai do controle e sobrecarrega sua vida, é preciso encontrar maneiras de aliviar o estresse.

O estresse é uma reação do organismo a pressões mentais, físicas e emocionais.

Normalmente, situações novas e inesperadas são o gatilho do estresse. E cada pessoa lida de maneiras diferentes com o estresse. 

Agora, o estresse é ocasionado por diferentes fontes, como:

• Muito trabalho
• Dificuldade de identificar suas próprias emoções e buscar solução
• Situaçao economica
• Falta de vida social
• etc

Hoje, por exemplo, um fator de estresse que tem afetado a saúde emocional de muitas pessoas tem sido a pandemia do coronavírus no mundo inteiro, como eu falei com

você no post O impacto do coronavírus na sua saúde emocional.

Manter-se de vez em quando em pequenas doses de estresse até que faz parte da nossa vida. Pois ela trás  algum movimento no sentido de estar vivendo coisas novas, porém o cuidado em perceber essa dose é importante.

Portanto, permanecer em constante estresse é negativo para sua saúde, pois sobrecarrega você  e muitas vezes te impede de conseguir lidar com os desafios que surgem.

7 passos para aliviar o estresse no seu dia a dia

Muitas situações podem levar ao estresse, como desemprego, separação, sobrecarga e pressão no trabalho e tantos outros motivos.

Por isso, o primeiro passo para lidar com o estresse é identificar a causa dele na sua vida.

Além disso, algumas dicas simples para aliviar o estresse no seu dia a dia são: 

1- Avaliar o que está gerando estresse

O que está causando esse estresse, quais os motivos? Avaliar isso com carinho e foco é importante. Alguns motivos podem ser o causador, como por exemplo:

-um novo desafio no trabalho, 
-uma palestra que você precisa apresentar
-você vai mudar de cidade ou país, 
-Um relacionamento que você deseja terminar, etc.

Depois de compreender o que está causando o estresse, verifique se você consegue lidar com isso sozinho ou se é algo insuportável.  Procure compreender que o estresse vem estimulado a uma ansiedade ou seja uma mente no tempo futuro, ou seja, em algo que ainda não aconteceu. Volte para o tempo do agora.

Outro ponto é se você está buscando um perfeccionismo exagerado. Avalie onde você está colocando essa energia de perfeccionismo e se isso está te impedindo de realizar algo.  Levar tudo a sério demais ou querer controlar tudo pode gerar estresse e sobrecarregar você. 
Não deixe de refletir que não temos controle de tudo na vida e que às vezes é preciso deixar fluir a vida.

2- Reserve um tempo para você

É muito importante ter um tempo para você mesmo. Ou seja, ter um tempo para respirar e rever as situações da sua vida com uma certa distância. 

Do mesmo modo, é importante ter um dia ou metade de um dia para não fazer nada e permitir que seu corpo descanse e relaxe. Procure fazer atividades bem leves nesse tempo.

Esse descanso proporciona a diminuição do estresse no seu corpo, porque seu corpo precisa de descanso também. 

Na outra metade do seu dia de descanso você pode  fazer algum hobbie ou algo importante para você como:

• ler, 
• pintar, 
• escrever, 
• meditar, 
• ir a um parque,
• passear com seu pet, 
• praticar exercícios físicos, etc.

Esse tempo é super importante para poder entrar em contato consigo e ficar livre de pressões externas.

3- Crie um pequeno e novo bom hábito, para incorporar na sua rotina

Procure algo simples e fácil de se tornar um hábito para você. A ideia aqui é exatamente não gerar mais estresse, por isso comece com pequenos passos.

Por exemplo, se você gosta de atividades físicas ou deseja trazer uma rotina de exercícios para seu cotidiano, você pode estabelecer uma meta de caminhar 10 minutos todos os dias por 30 dias. Apenas isso. 

Outro exemplo é se você tem a meta de beber mais água, você pode pegar uma garrafa ou uma jarra com 2 litros e no decorrer do dia beber água aos poucos até terminar essa garrafa de água.

Portanto, você pode desenvolver bons hábitos para diversas situações da sua vida de uma maneira mais leve, mas constantemente. 

4- Coloque-se em estado de presença

Isso significa sair do piloto automático e se colocar com atenção sobre cada coisa que você faz. Como você pode fazer isso? Eu proponho aqui dois exercícios que podem te ajudar a focar nisso.

• Todos os dias você vai escolher uma cor logo pela manhã ao acordar. Por exemplo, a cor laranja. Ao longo do dia você vai observar todos os objetos com a cor laranja que você encontrar. E, antes de dormir, você vai procurar recordar todas as coisas na cor laranja que você encontrou ao longo do dia.
• No momento que você sentir que está estressado ou que dá o pico de estresse, você vai: levantar, parar e respirar. Em seguida, vá ao banheiro e coloque um pouco de água na temperatura ambiente na sua nuca. Continue com a respiração consciente, e preste atenção na temperatura da água que você colocou na nuca.

5- Qualidade do sono

Não perca o foco da qualidade do seu sono. Veja que eu eu disse “qualidade”, portanto se trata de deitar e realmente dormir muito bem. Procure dormir em média 8 horas, mas não menos que 6 horas e não mais que 9 horas por noite de sono.

Isso porque se o estresse está atrapalhando na hora de dormir e você não consegue dormir, você tem um problema.

O que você pode fazer?

Procure áudios de relaxamento, no youtube existem vários. Ou clique nesta Prática de relaxamento que eu tenho para você.

É importante que você não fique mais do que 2 noites sem dormir bem. Porque, no sono, o seu corpo está recarregando as baterias. Portanto, você precisa dar essa atenção ao corpo para dormir bem.

Se você não conseguir, procure ajuda terapêutica para estabilizar essa situação.

6- Tenha uma alimentação mais saudável 

Tenha atenção com sua alimentação. Não somente ter uma alimentação saudável, mas observe se quando você está estressado você não está:

• Tomando mais cafe
• Bebendo menos agua
• Comendo muito fast food
• Exagerando na bebida alcoólica

Aproveitando que o assunto é alimento saudável, junte o que falei no tópico 4 com o tópico 6, ou seja, aproveite que irá se alimentar e faça sua comida com calma e em estado de presença. Aprecie enquanto cozinha e come o seu alimento.

7- Fazer terapia

Eu recomendo que você siga os passos acima por 15 dias e você verá melhoras. 

Mas, se você não conseguir alcançar um alívio no estresse após 2 semanas, você precisa procurar ajuda terapêutica.

Claro, se você perceber que não consegue colocar em prática os passos, não espere e procure o quanto antes ajuda profissional.

Eu sempre destaco aqui no blog a importância da ajuda profissional para cuidar das suas emoções. Compreenda melhor isso no post Como cuidar das suas emoções com a ajuda de um profissional. 

Portanto, seguindo esses 7 passos você trará mais autoconhecimento e equilíbrio para sua vida como um todo, além de aliviar o estresse de maneira responsável e prática.

3- Para finalizar…

Se deseja entrar em contato para uma avaliação inicial. Basta entrar em contato pelas redes disponíveis aqui no site ou escrever diretamente para contato@lilianalencar.com .

Um abraço da Lih!

O post Como aliviar o estresse no seu dia a dia com 7 passos responsáveis apareceu primeiro em Lilian Alencar.

Porque, é necessário que exista uma organização e controle nas nossas rotinas.

Porém, existem situações que simplesmente saem do nosso controle.

Isso pode gerar frustração e até mesmo doenças.

Continue comigo e descubra como o excesso de controle afeta a sua saúde !

1- Necessidade de controle e rotina

A necessidade de controle sobre tudo na sua vida afeta sua saúde.

E ela pode ter diferentes causas.

Aqui no blog eu gosto de trazer ideias e dicas que possam te ajudar a perceber o que afeta sua saúde emocional ou vida como um todo e fazer você refletir sobre tudo isso.

Por isso, quando falo de necessidade de controle, eu estou falando de algo que está atrapalhando sua vida e seus relacionamentos ( algo em excesso ok?)

Todas as pessoas precisam de certo controle nas suas vidas.

Por exemplo, para ir trabalhar amanhã de manhã você precisa colocar o despertador para garantir que você não vai se atrasar, não é mesmo?

O problema surge quando você quer controlar tudo na sua vida e/ou na vida das outras pessoas também.

Porém, não temos o poder de controlar tudo nas nossas vidas.

Portanto, como no exemplo acima, você pode conseguir acordar cedo e se organizar para ir trabalhar.

E, pode acontecer algum imprevisto no meio do caminho que gera um atraso.

Ou simplesmente você pode chegar no horário como imaginou.

O que eu quero dizer é que nem tudo está sob seu controle.

E, apesar disso, organização e planejamento são necessários para nossa vida diária.

2- O que gera o controle excessivo

Às vezes, a necessidade de controle pode aumentar e começar a tomar conta da sua vida, como se o controle dominasse você, ao invés de você conseguir controlar sua vida.

Isso acontece, por exemplo, porque você pode se sentir mais confortável ou mais protegido quando “está no controle”. 

Então, você planeja tudo nos mínimos detalhes em todas as situações da sua vida e isso faz você se sentir bem.

Porém, como você se sente se algo sai do controle?

1- Respira fundo e vê o que pode fazer sobre a situação.

2- Fica desestabilizado, não sabe mais o que fazer.

3- Sente que vai explodir de raiva.

Esses são alguns exemplos de reações que podem ocorrer quando algo sai do seu controle.

Você se identifica com alguma delas?

Agora, alguns dos motivos para que a necessidade de controle ocorra:

• Ser perfeccionista;
• Exigir ou cobrar demais de si mesmo;
• Perdas financeiras;
• Não confiar nos outros;
• Baixa autoestima;

• Término de relacionamentos ou relações conturbadas;
• Dentre outros.

Agora, o grande motivo que causa a necessidade de controle excessiva é:

• A insegurança

Isso mesmo! 

A insegurança em si mesmo, e por consequência no outro, é que irá gerar em você a maior necessidade de controlar.

Portanto, ao invés de te ajudar, a necessidade de controle pode ser um peso na sua vida.

E ela também pode afetar a sua saúde.

3-  Quais as consequências da necessidade de controle para sua saúde?

Primeiro, tentar ter controle de tudo na sua vida e/ou tentar controlar até mesmo a vida das pessoas gera consequências.

Como por exemplo, a necessidade excessiva de controle pode causar:

• Angústia,
• Tensão muscular;
• Estresse;
• Dores nos ombros, nas costas e dores de cabeça;
• Abuso de substâncias; 
• Nao conseguir dormir;
• Algum tipo de desordem alimentar;
• etc.

Portanto, quando a necessidade de controle se torna predominante, ela gera consequências também para sua saúde física.

Como eu costumo destacar aqui no blog, o melhor caminho para alcançar a compreensão das suas emoções e sentimentos é procurar ajuda profissional. 

Assim, você vai conseguir ajustar o que você pode ou não controlar na sua vida.

Para finalizar, se desejar ajuda com isso, você pode entrar em contato comigo.

Basta clicar em meus serviços aqui no site ou escrever para contato@lilianalencar.com

Um abraço da Lih.

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Neste post, eu vou conversar com você sobre de onde vem a autocobrança e como ela afeta seu dia a dia.

Se você tem se cobrado demais, continue comigo e descubra como interromper o ciclo da autocobrança.

1- De onde vem a autocobrança?

Você já deve ter tido um dia agitado que você pensava na sua cabeça: “eu tenho que fazer isso, eu tenho que fazer aquilo, etc”, não é mesmo?

Mas, se você frequentemente tem esse pensamento de “tenho que” e se sente sobrecarregado com tanta cobrança consigo mesmo, talvez seja a hora de entender porque isso está acontecendo tanto no seu dia a dia.

Isso porque a auto cobrança excessiva gera uma pressão interna muito grande e pode se transformar em estresse e/ou ansiedade.

Mas porque isso acontece?

A autocobrança surge quando você pensa excessivamente sobre obrigações, mas não consegue perceber os fundamentos deles. Quando você analisa seu próprio comportamento começa a se sentir culpado por essa atitude ou sentimento.
As cobranças mais comuns  são:

• Eu poderia ter feito diferente…
•  Por que eu agi assim?
• Eu sabia que ia dar errado, etc.

Portanto, na maioria das vezes a culpa pode ser o motivo de você se cobrar demais. Por exemplo, você pode se sentir arrependido ou culpado por:

•  Não ter feito algo que gostaria;
•  Deixar de ter mais tempo com pessoas queridas;
•  Trabalhar demais;
•  Frustrações;
• Comparar-se com as outras pessoas;
•  Um relacionamento que não foi o que você esperava;
•  E tantas outras coisas.

No fundo, esse sentimento de culpa surge porque você sente que falhou de alguma maneira. E, como consequência, você se sente insuficiente por causa disso.

Como consequência, você começa a pensar o que poderia ter feito diferente, e o ciclo da autocobrança se inicia. 

Por outro lado, se por algum motivo cometemos um erro, é essencial avaliar o que erramos e procurar melhorar e corrigir os próprios erros.

Porém, aqui eu quero conversar com você sobre o excesso de cobrança que pode estar afetando sua saúde emocional e, como consequência, a sua qualidade de vida.

2- A autocobrança excessiva prejudica sua vida

A autocobrança pode ser um comportamento que uma pessoa tem em diversos âmbitos da sua vida.

Ou seja, se por exemplo ela se cobra muito porque está num ambiente de trabalho muito competitivo, há grandes chances dela se cobrar excessivamente nas relações também com familiares, com amigos, etc.

A autocobrança faz com que a pessoa busque sempre um ideal que não é possível alcançar. E isso leva a frustração e a ansiedade sobre a própria vida, como se nada mais tivesse valor ou importância.

Quer dizer, a autocobrança excessiva impede a pessoa até mesmo de perceber o que há de bom na própria vida e nas próprias conquistas. Ou seja, ela deixa de ver seus méritos.

3- Consequências da autocobrança

Portanto, se a autocobrança começa a se tornar constante no seu dia a dia, ela pode:

• Afetar sua autoestima – veja a importância da autoestima no post Por que é importante prestar atenção na sua autoestima?;
• Sobrecarregar e não deixar você dormir bem;
•  Causar estresse;
• Gerar ansiedade.

Se você percebe que a autocobrança está se tornando excessiva na sua vida, está na hora de reavaliar isso. É sempre importante lembrar que o desejo de melhorar e crescer faz parte das nossas vidas.

Porém, se você está se cobrando demais e percebe que isso pode estar afetando sua vida de uma maneira negativa, talvez seja a hora de procurar compreender as causas desse comportamento.

Então a regra aqui é solte tudo isso, deixe tudo de lado e reavalie esses pensamentos.

Para finalizar, não se esqueça que você sempre pode procurar a ajuda de um profissional para te ajudar a compreender melhor tudo isso aí dentro de ti.

Acesse a página Fale Comigo e me envie uma mensagem solicitando uma ANÁLISE INICIAL (escrever na mensagem), e encontre uma direção inicial do que fazer.

Agora me responda aqui nos comentários: você, se cobra muito? 

Um abraço da Lih!

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